পরীক্ষার হলের ভয় ও নার্ভাসনেস দূর করার ৫টি জাদুকরী ও বৈজ্ঞানিক কৌশল

অনেকেই আছেন যারা বাসায় সব পারেন, কিন্তু পরীক্ষার হলে প্রশ্ন পাওয়ার পর বুক ধড়ফড় করা শুরু করে, হাত ঘামে এবং জানা জিনিসও ভুল করে আসেন। একে বলে 'Exam Anxiety' বা পরীক্ষাভীতি। এটি দূর করার সেরা ৫টি বৈজ্ঞানিক উপায় নিচে দেওয়া হলো।

১. ৪-৭-৮ ডাইনামিক শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ম

যখনই আপনার ভয় লাগবে, তখন এই ৪-৭-৮ ব্রিদিং এক্সারসাইজটি করুন:

• ৪ সেকেন্ড ধরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
• ৭ সেকেন্ড শ্বাসটি ধরে রাখুন।
• ৮ সেকেন্ড মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে বাতাস ছাড়ুন। এটি ইনস্ট্যান্টলি আপনার হার্ট রেট কমায় এবং ব্রেইনকে শান্ত করে।

২. প্রশ্নপত্র পাওয়ার সাথে সাথে উত্তর শুরু করবেন না

প্রশ্নপত্র হাতে পাওয়ার পর গভীর শ্বাস নিন। পুরো প্রশ্নটি ১-২ মিনিটে চোখ বুলিয়ে নিন। সহজ প্রশ্নগুলো চিহ্নিত করে ফেলুন। সবচেয়ে পরিচিত প্রশ্নের উত্তর আগে দিয়ে শুরু করলে আপনার আত্মবিশ্বাস তরতর করে বেড়ে যাবে।

৩. পাশের বন্ধুদের দিকে নজর দেওয়া বন্ধ করুন

অনেক সময় দেখা যায় আমাদের পাশের কোনো বন্ধু অতিরিক্ত লুজ শিট নিচ্ছে বা দ্রুত লিখছে, যা দেখে আমরা ঘাবড়ে যাই। মনে রাখবেন, কে কত পৃষ্ঠা লিখল তা দিয়ে রেজাল্ট নির্ধারণ হয় না। আপনার ফোকাস কেবল আপনার খাতার উপরেই রাখুন।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা

পরীক্ষার আগের রাতে কখনোই রাত জেগে পড়াশোনা করবেন না। ব্রেইন পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলে জানা জিনিস প্রসেস করতে ব্যর্থ হবে। পরীক্ষার আগের রাতে অন্তত ৭ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম আবশ্যক।

পরীক্ষা জীবনের একটি ক্ষুদ্র অংশ মাত্র। আত্মবিশ্বাসের সাথে পরীক্ষা দিন, সাফল্য আসবেই!